[...] martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20 pompki-klataka piersiowa i triceps-3x12 podciąganie sztangielki-barki i kaptury-3x15 hantle na biceps-biceps-3x10(na rękę) odwrotne pompki-triceps-3x12
[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: Looknie ktos na plan, mam teraz malo czasu musze to w 3 dni zamknac, poprzedni cykl byl 5 treningow 1. Klatka, Barki 2. Nogi biceps 3.off 4.Plecy triceps 5.off 6.off i od nowa Klatka Biceps 1. Lawka plaska (nie bylo w poprzednim cyklu w ogole) 2x rozgrzewkowa 50% ciezaru. 10/10/8/6 2. Hantle skos bez rozgrzewkowych [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego bardzo domowego planu FBW. Tytuł z Ibiszem oczywiście z przymrużeniem oka ;) Posiadam tylko regulowane hantle i ławkę. Interesuje mnie głównie, czy jest on poprawny, wiadomo każdy ma swoją wizję, ale nie chciałbym na siłę zmieniać ćwiczeń, pod warunkiem, że te które dobrałem są poprawne. Ankieta Wiek: 21 lat [...]
Witam, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: Lat 18 Waga 77kg Wzrost 183cm Rekord w wyciskaniu leżąc 120kg. Staż treningowy ponad rok. Przedstawiam mój obecny plan treningowy. Plan ma na celu przybranie masy mięśniowej.Jeśli możecie oceńcie go i podpowiedzcie co według [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal [...]
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
cze mam 16 lat cwicze juz około roku mam moje dane to waga-78kg wzrost-182cm wzrostu obwud bicepsa 34,5cm mam mały problem ktury z tych palnow był by dlamie lepszy na masę? 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga [...]
Witam jestem nowy mam 17 lat. Nurtuje mnie jedno pytanie a tak właściwie to zbierze się ich kilka :D Otóż od 8tygodni ćwiczę nogi(trening na wyskok)(jupomania czy jakos tak) do tego niedawno zacząłem ćwiczyć na ławeczce , biegać , jeździć na rowerze , skakać na skakance , rozciągać się oraz jestem w trakcie a6w. Mam też zamiar przejść do wakacji [...]
[...] 4 serie po min.20 razy hantle 3 serie po min.20 razy dociąg 4 serie po min.20 razy -triceps: poręcze 4 serie po min.20 razy wyciąg dolny 3 serie po min.20 razy francuz hantlą 3 serie po min.20 razy -brzuch [...]
Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]
[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]
[...] pow: 3-4; 2 serie 75 kg ilość pow: 4-5; 2 serie 70 kg ilość pow: 5-6; 2 serie 65 kg ilość pow 7-9 później to samo z wyciskanie na ławce prostej sztangielek, barki, biceps, triceps, itd.. z tym, że mniejsze partie po 3 serie po 4-10 pow. (np. bicek) Nie stosowałem diety a odżywki tylko na okres czasu między 2-gim a 3-cim miesiącem - ogólny [...]